现在是“以瘦为美”审美的年代，很多人为了减肥、在身材管控上都下足功夫，我们都知道要减肥，除了适量的运动，控制好饮食才是更关键的。减肥要想成功，三分在吃、七分在练”，饮食比运动更加重要。很多人都会纠结一日三餐吃什么好呢？吃多了怕长胖，吃少了又怕挨饿。下面小编就给大家推荐几种饱腹感超强的食物，高纤维，饱腹感强，非常适合减肥食用，能让减肥事半功倍。秋天也是适合减肥的季节，别错过哟。
主食一全麦面包，全麦面包是由全麦面粉制作而成，颗粒感更粗、富含 更多，常吃能给肠胃带来很强的饱腹感；且全麦面粉没有经过细加工，保留了小麦中大部分的营养，因此全麦面包的营养价值要高于普通面包。
原料：高筋面粉克全麦面粉克核桃30克葡萄干30克牛奶克蛋液50克发酵粉5克*油28克盐4克糖25克
制作：除了*油以外的材料全部放入面包机中，启动一个和面程序，约20分钟，再静置20分钟；加入软化的*油,再重新启动一个和面程序；拌好的面团放入盆中后盖上保鲜膜，冷藏发酵到2.5-3倍大；将发好的面团拍气后分割成3小份团成圆形，饧上十五分钟，再擀成扁长条；放上核桃仁和朗姆酒泡过的葡萄干再卷下来，将连接处按压收紧；将整理成长棍的面包放在饧发的模具上，表面喷些水；放入烤箱中，启动烤箱的发酵程序；约四十分钟过后，面包的第二次发酵就完成了，在面包表面斜划几刀；在表面上筛些高筋面粉，烤箱预热度好，放入烤箱中，烘烤二十分钟，这样”核仁葡萄干全麦面包棍“就完成了。
主食二燕麦是我们常见的一种粗粮，对于想减肥的人来说，燕麦片无疑是一个很好的主食选择，它富含膳食纤维，同时升血糖指数较低，吃它能带来很强的饱腹感，控制饮食热量。长期食用燕麦能增加膳食纤维的摄入，还可以起到滑肠、通便、排除*的功效。且常吃燕麦能补充营养物质，提供能量的同时还预防各种营养素缺乏问题。
原料：燕麦藜麦红枣
制作：将红枣中间的核去掉；将清洗干净的藜麦放入迷你破壁豆浆机中；加入燕麦；6.加入红枣；再按豆浆机刻度线上加入适量的水；按下豆浆机上制作米糊的功能键，”燕麦红枣藜麦糊“就制作完成了。
主食三荞麦面是非常受减肥人士和健身人士欢迎的减肥主食，因为荞麦面富含高蛋白，蛋白质含量高达12.4克，可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量，从而达到减肥的目的，且多吃荞麦面条还能补充多种维生素、微量元素，是非常健康的减脂主食。
原料：荞麦面条叉烧肉*瓜胡萝卜丝芝麻酱蒜油盐
制作：将荞麦面条放入冷水锅中去煮，将其煮熟后放入凉白开水中浸泡一会儿；再捞出后加入少许芝麻香油拌均匀；将蒜末放入碗中，加入盐和水浸泡成蒜汁；将芝麻酱放入少许香油，拌均匀将芝麻酱泄开；将荞麦面条放入碗中，加入蒜水，香醋和生抽和蒜水；再加入*瓜丝和胡萝卜丝，浇淋上芝麻酱，摆放上叉烧肉，吃时拌均匀即可。
主食四红薯，对于想要减肥的人，红薯无疑是 的食材，红薯中的物质能够有效地阻止糖类变为脂肪，让人们减肥、健美。红薯中还含有一种特殊类型的淀粉，使得它在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。红薯含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，常吃红薯有通便排*的效果。
原料：红薯芝士葡萄干糖
制作：将红薯切成小块放进锅中蒸熟；再蒸熟的红薯块去皮后放入保鲜袋中；用擀面杖将其按压成泥；在红薯泥中加入葡萄干、糖，拌均匀；将葡萄干红薯泥放入烤盘中；上面铺上马苏里拉奶酪，烤箱预热后，上下火度，烘烤18分钟，烘烤至表面金*即可。
￥80九阳烤箱家用烘焙大容量多功能上下独立小型全自动家庭超大电烤箱淘宝月销量58￥.9￥购买主食五玉米，玉米是一种粗粮，玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍，它所富含的粗纤维，能够润肠道排肠*，且膳食纤维在肠道里会膨胀，增加你的饱腹感。玉米中富含钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等营养成分，多吃不仅利于减肥还对身体健康有益。
制作：先将玉米皮剥去，注意要留一两层最内面皮；煮玉米时冷水下锅，玉米随着水温的升高，慢慢地加热，这样玉米淀粉不会因为高温瞬间凝结，口感发硬；加入食用盐和小苏打。煮好的玉米不要马上捞出，而要在水中焖上一会儿等自然冷却到不烫手后，再拿出来，这时煮好的玉米口感又香甜又软糯，好吃不要不要的。
主食六土豆被称为”第二面包“，也被称为”十全十美“的食物，土豆富含粗纤维，将它煮熟后作为主食饱腹感极强，且它所含的维生素等一种营养物质，能让你获取均衡的营养和还能延长的饱腹感，多吃不长胖。
原料：土豆培根小葱鸡蛋黑胡椒碎面粉油盐
制作：土豆切块放入锅中煮至软，拿出来去皮，用刀背碾成泥；土豆泥放入碗中，加入面粉、盐、黑胡椒碎，橄榄油和培根末、小葱末，混合均匀；取出一小块土豆泥团成圆球后按压成小饼；在空气炸锅的炸筐底部；空气炸锅预热度，设定时间为八分钟，中间拿出来刷层鸡蛋液，再翻面也刷层蛋液，继续五分钟即可。